本命年的说法源于干支纪年体系，每十二年生肖轮回一次，对应出生年的生肖，这一年就叫本命年，古人认为干支与人体的气场、运势相关，本命年是干支重叠的年份，气场会出现波动，所以需要特别注意，东汉时期的《风俗通义》里就有相关记载，当时人们会在本命年穿红色衣物避邪，这个习俗一直流传到现在，长辈们常说的“本命年要穿红”，就是从古代的避凶习俗演化来的，有的地方还要系红腰带、给孩子送红绳,都是为了图个吉利。
从心理学的角度来看，本命年不好的说法其实和巴纳姆效应有关，巴纳姆效应是指人容易相信一些笼统、一般性的描述，即使内容很空洞，也会认为说的是自己，比如有人本命年摔了一跤，就会把这件事归为本命年的影响，而忽略了可能只是走路时分心的原因，从统计学的角度来说，国内某高校社会学系曾对1200名不同生肖的成年人做过跟踪调查，结果显示，本命年和非本命年期间，人们遇到意外、疾病、工作不顺的概率没有显著差异，兔年出生的人在2023年的就医率和其他生肖的人相比基本持平，没有明显升高，还有的人本命年换工作遇到挫折，就觉得是本命年的问题，其实换工作本身就有适应期,和本命年没有直接关联。
其实不用把本命年当成“灾年”，保持正常的生活节奏就好，比如该上班上班，该运动运动，不用特意为了本命年改变日常习惯，反而会给自己增加不必要的心理压力，如果想遵循传统习俗，可以选择一些红色的小配饰，比如红绳手链、红色手机壳，既满足了长辈的期望，又不会觉得过于刻意，遇到不顺的时候，别总往本命年上归因，试着分析具体原因，比如是工作任务太多没做好，还是天气变化导致身体不舒服，找到问题根源才能更好地解决，也可以和朋友家人一起聚聚，放松心情，不用被所谓的“本命年不顺”影响情绪。
其实本命年不好的说法更多是传统文化的一种心理暗示，并没有实际的科学依据，不用因为本命年就过度焦虑，只要保持积极的心态，认真对待生活和工作，就能顺利度过每一天，与其纠结本命年的运势，不如把精力放在提升自己上，这样不管是不是本命年,都能过得安稳踏实。